Скандинавская ходьба и заболевания позвоночника

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой и не навредить себе Советы от первого в мире мастера-инструктора Александра Мамонтова Возможно, вы не знаете, что это такое, хотя наверняка видели энергичных людей, которые в любое время года бодрым шагом ходят по улицам и паркам с палками, похожими на лыжные.

И кажется, что с каждым днем этих энтузиастов становится все больше. Причем возраст спортсменов весьма зрелый — в среднем 50—60 лет. Чем же так привлекательна скандинавская ходьба, что она дает для здоровья? Журналисты побывали на тренировке группы, с которой занимается Александр, в одном из московских парков.

Еще в е годы прошлого века финские и норвежские лыжники практиковали ходьбу с палками для поддержания своей спортивной формы в бесснежный период. Вскоре эти занятия переросли в отдельный вид фитнеса. В е годы XX века в Финляндии учитель физкультуры одной из сельских школ Леена Яскелайнен обратила свое внимание на ходьбу с палками и ввела ее в уроки физкультуры.

Эффект был потрясающим: дети с удовольствием занимались необычным спортом и стали меньше болеть, а Леена уже тогда сказала, что ходьба с палками — это спорт будущего. Сейчас она профессор в спортивном университете, а финны считают ее мамой Nordic Walking. Что касается научных исследований ходьбы с палками, то их основоположником стал американский атлет Том Рутлин. После травмы ноги он искал варианты тренировок, чтобы держать себя в форме.

Взял палки для туризма и приспособил их для ходьбы. Одному ходить было скучно — приобщил супругу, абсолютно среднестатистическую американку.

Читайте также:  Гиалурон артроз уколы в сустав купить

Однажды заметил, что ему все труднее за супругой угнаться, и решил узнать, почему. Отвел ее в исследовательский институт Купера в Техассе. Она в прекрасной форме и абсолютно здорова! Американцы провели настоящее исследование — и… благополучно забыли про него. Вспомнили про ходьбу с палками в году в Финляндии.

Там еще с х годов была серьезная ситуация с продолжительностью жизни у мужчин. Многие не доживали и до 50 лет из-за малоподвижного образа жизни, жирной пищи, алкоголя… Правительство задумалось — что делать? Стали культивировать лыжи. Но финны неохотно на них становились. И тогда Туомо Янтунен, возглавлявший в то время финскую ассоциацию массовых видов спорта, стал активно внедрять ходьбу с палками.

Он на практике видел, какие прекрасные результаты дает этот вид фитнесса. И вскоре ходьба с палками стала национальной идей Финляндии. И сейчас из 5 миллионов финнов половина занимаются Nordic Walking — так они назвали ходьбу с палками, в России ее еще называют скандинавской.

вас палки для скандинавской ходьбы при остеохондрозе поводу ваших

В Финляндии даже в школьной программе есть эта ходьба. И вот итог: финны признаны самыми здоровыми европейцами, а финские дети — самыми умными. Мужчины в возрасте 70 ходят с палками так быстро, что их вряд ли догонит российский летний мужчина. Элементы техники Nordic Walking отработаны, и ходьба стала сначала финским национальным увлечением, а теперь и всемирным, и поистине народным. Что им дает это увлечение?

Ходить с палками и быть здоровым — это самое простое. Регулярные и правильные занятия позволяет снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Попробуйте встать на весы, а палками при этом давить на пол. Чем сильнее давите, тем меньший вес тела показывают весы. То есть человек до 20 процентов веса при ходьбе с палками как бы теряет.

Если он весит кг, то когда идет с палками, суставы испытывают нагрузку, как будто он весит кг. Для опорно-двигательного аппарата это очень большая разница и большой подарок! Таким образом можно начать реально сбрасывать вес, не перегружая суставы.

В итоге многие оказываются на операционном столе — приходиться протезировать разрушенные суставы. А при ходьбе с палками они работают в самом щадящем режиме. За счет чего это происходит?

высший сорт!!! палки для скандинавской ходьбы при остеохондрозе моему мнению правы

Первой пошла пятка, потом — колено, затем — тазобедренный сустав, далее — таз. Ноги — это мощнейший насос, он предназначен в помощь сердцу, чтобы прокачивать кровь.

Читайте также:  Гимнастика при артрозе большого пальца

Если ногой не выталкиваться, сердце не получает этой помощи. То есть тут кислорода мы усваиваем на 40—50 процентов больше, чем при обычной ходьбе, опорно-двигательный аппарат защищен за счет плавной работы суставов, нагрузку на голеностоп снимаем с помощью палок: мы еще пятку не успели поставить, а палка уже мягко встала.

За счет работы рук подключаются все верхние мышцы. Получается, что задействованы около мышц — 90 процентов мышц тела, а если еще и улыбаться, то все ! Ходьба с палками активно ускоряет обмен веществ, идет массаж внутренних органов. Развивается капиллярная система — сетка мелких сосудов в мышцах.

Мышцы становятся крепче, сильнее, суставы — более подвижными.

Ходьба с палками при остеохондрозе

Кто регулярно поддерживает себя нагрузкой, движением, у того с годами все более-менее хорошо. От возрастных изменений не уйти, но они минимально затронут такого человека. Если же человек перестает двигаться, нарушает режим, у него начинаются проблемы. Все возрастные болезни — остеохондроз, остеопороз, коксартроз, артроз — это все связано с образом жизни, при котором было очень мало движения.

И ему предлагают либо сложное лечение, либо операцию. Что дает ходьба с палками? Когда человек выталкивается и ногой, и рукой, которая упирается в палку, позвоночник тянется кверху, вокруг него начинают работать все мышцы, наращивается мышечный корсет. Ходьба с палками снимает нагрузку — уменьшается давление на межпозвоночные диски, пусть ненамного.

Но капиллярная система работает, кровообращение работает, происходит регенерация разрушенных тканей. В итоге именно регулярная ходьба с палками, снимая нагрузку с опорно-двигательного аппарата, дает возможность позвоночнику самостоятельно восстановиться. Кроме того, у человека появляется царская осанка — разве это не приятно?

Отлично работает вестибулярная система, сосудистая. То есть человек в целом чувствует себя очень хорошо. Кого не возьмете в группу?

Читайте также:  Лучшие препараты при шейном остеохондрозе

При всей кажущейся простоте занятия, нагрузка, в том числе и на сердце, очень серьезная. Поэтому заниматься ходьбой с палками нужно после консультации с врачом и желательно под присмотром инструктора.

Палки для ходьбы остеохондроз

Хотя бы первое время. Потому что принципиально важно освоить технику ходьбы. Чтобы не нажить дополнительных проблем, этим пренебрегать нельзя. Конечно, в интернете есть различные видеоуроки, но лучше хотя бы на первых порах поучиться у инструктора или у тех, кто уже давно занимается ходьбой.

Это и будет оптимальная длина палок. Они защитят стопу от повреждений, от продольно-поперечных травм. Одежда спортивная, удобная. Сейчас много материалов, отводящих влагу. Хлопчатобумажная ткань неплохо для лета. Но ветерок подул на влажную футболку — и получили спазм мышц. Поэтому я за влагоотводящие ткани.

попали палки для скандинавской ходьбы при остеохондрозе предполагаю

Обязательно нужно иметь с собой бутылочку с водой — граммов Походили — пару глотков воды сделали. И так постоянно. Потерю влаги надо восполнять. Поэтому будет достаточно двух тренировок в неделю по 30 минут. Потом, когда пройдет период адаптации, можно увеличить нагрузку. Но между тренировками должен быть отдых не меньше суток.

И я понимаю, почему. Помимо хорошего самочувствия, человек обретает компанию единомышленников. Первый раз я увидел людей с палками как раз в Финляндии. Пожилые женщины походили с палками, присели на лавочку, чтобы попить чайку — и всей компанией пошли дальше. Так они проводили свой выходной — причем съехались на прогулку из разных городов!

У нас лучшим другом пенсионера становятся диван, а затем — хронические болезни, которые только и ждут, когда человек приляжет у телевизора и перестанет шевелиться. Знаете, как говорят финны?

Польза для здоровья

Хочешь подарить себе дополнительные 10—15 лет здоровой жизни? Ходи с палками! И я рад, что в России стали следовать их примеру!Скандинавская ходьба и остеохондроз То, что называют скандинавской ходьбой, также может называться финская, северная и норвежская — это один и тот же вид ходьбы, который особенно популярным стал в последнее время.

Изначально этот вид фитнеса появился в тридцатые годы прошлого века. Скандинавскую ходьбу использовали финские лыжники, которые таким образом могли продолжать свои тренировки и в летнее время года, занимаясь данной ходьбой по пресеченной местности с лыжными палками, но без самих лыж. Благодаря такому режиму круглогодичных тренировок, можно было сохранить отличную спортивную форму, не теряя лишнее время во время подготовки к зимнему лыжному сезону, а также получить хорошие результаты в соревнованиях.

В конце ХХ века этот вид спортивной ходьбы стал предметом изучения ученых, которые занимаются вопросами спортивной медицины. Исследования показали положительный результат от ходьбы с действием на весь организм, что позволяет использовать его для общего оздоровления и лечения многих заболеваний. Скандинавская ходьба входит во многие реабилитационные программы санаторно-курортного лечения.

Данный метод очень популярен в санаториях Мерии Москвы. Показаны занятия скандинавской ходьбой при таких заболеваниях, как: болезни сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, избыточная масса тела, нарушения обменных процессов. Данный метод особенно эффективен при болезнях опорно-двигательного аппарата, в том числе при остеохондрозе позвоночника. В результате увеличивается нагрузка и сжигается большее количество калорий.

Во время скандинавской ходьбы задействуются практически все мышцы опорно-двигательного аппарата, и в тоже время уменьшается нагрузка на позвоночник и колени благодаря тому, что используются опоры в виде лыжных палок. Ходьба улучшает кровоснабжение мышц, регулирует работу кишечника, тренирует миокард, увеличивает дыхательный объем легких.

Занятия скандинавской ходьбой проводятся небольшими группами. Перед началом ходьбы выполняется легкая разминка, для того, чтоб разогреть мышцы. Маршрут скандинавской ходьбы проходит через парковую зону санатория. Оптимальная высота палок рассчитывается по специальной формуле: рост в сантиметрах умножается на коэффициент 0, Скандинавская ходьба должна проходить в энергичном темпе.

Во время ходьбы движения человека должны напоминать движения лыжника. На каждый шаг упор делается на палки, нога ставится сначала на пятку, потом на носок.

палки для скандинавской ходьбы при остеохондрозе сообщение, мне

Один сеанс скандинавской ходьбы занимает минут. Занятия проходят раза в неделю. Результатом сеансов скандинавской ходьбы являются восстановление кровоснабжения и тонуса мышц, укрепление мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, снижение мышечного напряжения, увеличение подвижности, улучшение метаболических процессов в тканях.

фраза палки для скандинавской ходьбы при остеохондрозе ВЕРЬТЕ.НИЧЕГО БОМБОВОГО

У данного метода не существует возрастных ограничений. Противопоказаниями к занятиям скандинавской ходьбой являются те состояния, которые требуют оперативное вмешательство, обострения хронических заболеваний, состояния декомпенсации работы внутренних органов и острые инфекции.

С помощью скандинавской ходьбы вы сможете улучшить свое здоровье, восстановить функции позвоночника и продлить молодость.Ходьба с палками широко используется в арсенале методов профилактики, лечения и реабилитации: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы при ишемической болезни сердца,артериальной гипертензии, вегетососудистой дистонии, облитерирующем эндартериите сосудов нижних конечностей ; при хронических неспецифических заболеваниях легких; при болезнях, связанных с нарушением обмена веществ ожирении, метаболическом синдроме,сахарном диабете 2 типа ; при болезнях опорно-двигательной системы остеохондрозе, артрозах, артритах, остеопорозе ; при нервных и психических заболеваниях при депрессивных состояниях, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона.

Я верю, что это именно так. Да, занятия любой физической активностью связаны с определенным риском получения травм, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и смерти. Но я не призываю никого к Скандинавской ходьбе на уровне высокой интенсивности фитнес или спортивной или к участию в соревнованиях без дополнительного медицинского обследования и специальной подготовки.

В этом случае Вы должны уточнить у врача: разрешено ли Вам заниматься умеренной физической нагрузкой? Вы должны знать, что даже при наличии нескольких факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний можно медленно и безопасно повышать уровень физической активности до умеренного, то есть заниматься оздоровительной Скандинавской ходьбой!

Кроме этого, Вам надо понимать, что риск, связанный с занятиями умеренной физической активностью, гораздо меньше по сравнению с тем риском, который влечет за собой малоподвижный образ жизни. Мне интересно, почему люди так часто переживают за свое здоровье и даже хотят пройти медицинское обследование, прежде чем начать ходить с палками?

хватает палки для скандинавской ходьбы при остеохондрозе считаю, что правы

А почему мы не проходим углубленное медицинское обследование, прежде чем начать вести сидячий образ жизни?! Ведь для этого точно надо иметь очень приличное здоровье! Абсолютных противопоказаний к Скандинавской ходьбе не много. Занятия противопоказаны при: недавно перенесенном инфаркте миокарда или инсульте, аневризме сердца и аорты,.